100-49自由泳中腿部的作用.mp4
101-51自由泳眼睛是看下方还是前下方？.mp4
102-52动作频率和动作速度的区别.mp4
103-53成年人游泳怎么达级？.mp4
104-54狗刨怎么练？.mp4
105-55想优雅？想提速？自由泳效率数怎么练？.mp4
10-8如何练习自由泳腿.mp4
1-0自由泳概述.mp4
11-9辅助性仰泳腿：如何躺在水面.mp4
12-10辅助性的仰泳腿.mp4
13-11辅助性的蝶泳腿.mp4
14-12自由泳腿：常见的错误动作.mp4
15-13如何使用呼吸管？（用呼吸管老呛水怎么办）.mp4
16-14侧身打腿.mp4
17-145自由泳侧身稳定练习.mp4
18-146自由泳下半身沉怎么办？（重心前移）.mp4
19-15转体（陆上模仿练习）.mp4
20-151手总过中线？还在别肩？不要用手去带动肩膀.mp4
21-16转体和打腿的配合（陆上模仿练习）.mp4
2-1门槛：水性.mp4
22-17打腿和转体的配合（水中练习）.mp4
23-18侧身打腿+转体.mp4
24-19囫囵游.mp4
25-20换气（陆上模仿练习）.mp4
26-21换气：水中扶池边练习.mp4
27-22换气：常见问题.mp4
28-226自由泳弱侧换气的两个小技巧.mp4
29-23侧身打腿+转头换气.mp4
30-24囫囵游+换气.mp4
31-25螃蟹游.mp4
32-26换气の秘技：烤乳猪.mp4
3-2门槛：关节（肩）.mp4
33-27我们能用呼吸管练些什么？.mp4
34-28划手：门槛.mp4
35-29划手：空中移臂.mp4
36-30划手：高肘移臂.mp4
37-31划手：肩痛的原因和解决方法.mp4
38-32划手：抱水（陆上模仿练习）.mp4
39-33划手：抱水（水中练习）.mp4
40-34划手：常见错误.mp4
41-35推水（陆上模仿练习）.mp4
42-36划手：推水（水中练习）.mp4
43-37划手和转体的配合.mp4
4-3门槛关节（踝）.mp4
44-38划手和打腿的四种配合.mp4
45-39抬头自由泳.mp4
46-40自由泳游久了腋下磨得好痛怎么办？.mp4
47-41自由泳的滚翻转身（和仰泳一起）.mp4
48-42如何给自己布置练习计划？.mp4
49-【自由泳提高】1门槛.mp4
50-2一些建议.mp4
51-3一些吐槽.mp4
52-4转体的基础动作.mp4
53-5转肩的基础动作.mp4
54-6转体和划手的配合：简单的动作.mp4
5-4门槛：协调.mp4
55-7转体和划手的配合：加上划手的细节.mp4
56-8转体和换气的配合.mp4
57-9转体和打腿的配合.mp4
58-10转体纯享版.mp4
59-11自由泳腿的提高：幅度和频率.mp4
60-12自由泳腿的提高：打腿压水.mp4
61-13侧身打腿：平衡、灵活、负重练习.mp4
62-14自由泳腿的提高：练习方法与建议.mp4
63-15空中移臂（直臂和高肘移臂）.mp4
64-155自由泳跌肘的原因及练习.mp4
65-16抱水.mp4
6-5门槛：力量.mp4
66-17推水.mp4
67-18换气.mp4
68-19启动与合力.mp4
69-20划手的各种交叉模式.mp4
70-21前交叉和前中交叉.mp4
71-22中交叉练习.mp4
72-23后交叉练习.mp4
73-24混合交叉练习.mp4
74-245自由泳混合交叉怎么练？.mp4
7-51身体伸直没有？流线型的原理与练习方法.mp4
75-25跳水出发练习（水上部分）.mp4
76-26跳水出发练习（水下部分）.mp4
77-27滚翻转身.mp4
78-28游泳效率数.mp4
79-29怎么样给自己布置游泳计划？.mp4
80-30自由泳冲刺.mp4
81-30拉力带力量练习.mp4
82-31拉力带练习的一些补充.mp4
83-32游泳肩膀痛是怎么回事？.mp4
84-33自由泳压腕抓水，为什么不建议练习？.mp4
85-34自由泳手腿配合动作示范.mp4
86-35详细讲解自由泳划手和打腿的配合，X.mp4
8-6自由泳腿：基本动作.mp4
87-36自由泳手腿配合的原理.mp4
88-37自由泳手腿配合灵魂拷问.mp4
89-38侧身不稳？少年，你可知道霸体！水中控制身体重心的技巧.mp4
90-39转体转肩大风车，中线还不稳？转体转肩还不到位？啊？.mp4
91-40【游泳规则】自由泳比赛规则详细讲解.mp4
92-41游泳训练笔记.mp4
93-42自由泳三件套练习，初学阶段的标准动作是怎样的？.mp4
94-43自由泳三件套练习纯享版.mp4
95-44自由泳加速推水.mp4
96-45自由泳手需不需要往后推直？.mp4
97-46自由泳别肩是怎么回事？又该怎样避免？.mp4
9-7自由泳腿鞭腿的本质动作.mp4
98-47游不远？很累？四个步骤让自由泳变轻松.mp4
99-48游泳的准备、拉伸与放松.mp4