10-1.腹部肌肉功能及训练原理.mp4
10-10.平板支撑2.mp4
10-11.动作1.mp4
10-12.动作2.mp4
10-13.动作3.mp4
10-14.腹部训练总结.mp4
10-2.强调肌肉功能.mp4
10-3.腹部误区及注意事项.mp4
10-4.呼吸.mp4
10-5.卷腹1.mp4
10-6.卷腹2.mp4
10-7.举腿.mp4
10-8.侧向卷腹.mp4
10-9.平板支撑1.mp4
1-1.如何在抖音里选课.mp4
11-1.课程介绍.mp4
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12-1.拉伸的本质及原理.mp4
12-2.拉伸的定义与价值.mp4
12-3.拉伸与力量训练.mp4
1-3.个人及行业介绍.mp4
13-1.胸大肌.mp4
1-4.前言.mp4
14-1.斜方肌上部.mp4
14-2.斜方肌中部（背部）.mp4
14-3.竖脊肌（背部）.mp4
14-4.背阔肌.mp4
1-5.拯救健身行业–所有人都学错了以及力量训练唯一正确的学习方法.mp4
15-1.股四头肌（大腿前侧）.mp4
15-2.股二头肌（大腿后侧）.mp4
15-3.髂腰肌（骨盆前侧）.mp4
15-4.小腿三头肌（小腿后侧）.mp4
15-5.大收肌（大腿内侧）.mp4
1-6.课程介绍.mp4
16-1.臀大肌（骨盆后侧）.mp4
1-7.减脂的原理.mp4
17-1.三角肌前部（肩部）.mp4
17-2.三角肌中部和后部（肩部）.mp4
18-1.肱二头肌（手臂前侧）.mp4
18-2.肱三头肌（手臂后侧）.mp4
19-1.腹直肌(腹部).mp4
20-1.前言.mp4
2-1.重要性.mp4
21-1.关节的运动.mp4
22-1.肌肉详解的重要性.mp4
23-1.胸部肌肉详解.mp4
23-10.胸大肌的中缝及外沿.mp4
23-11.胸部训练总结.mp4
23-2.上胸训练原理.mp4
23-3.上胸训练动作1.mp4
23-4.上胸训练动作2.mp4
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23-7.下胸训练原理.mp4
23-8.下胸训练动作1.mp4
23-9.下胸训练动作2.mp4
24-1.背部肌肉详解.mp4
24-10.中背部训练原理.mp4
24-11.下背部训练原理1.mp4
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24-13.下背部训练动作1.mp4
24-14.下背部训练动作2.mp4
24-2.斜方肌详解.mp4
24-3.肩旋转肌群.mp4
24-4.背部训练难点.mp4
24-5.上背部训练原理.mp4
24-6.上背部训练动作1.mp4
24-7.上背部训练动作2.mp4
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24-9.中背部肌肉详解.mp4
25-1.腿部肌肉详解.mp4
25-2.腿部训练注意事项.mp4
25-3.硬拉.mp4
25-4.腿部训练总结.mp4
26-1.臀部肌肉详解.mp4
26-2.深蹲、硬拉、臀桥.mp4
26-3.臀部硬拉.mp4
26-4.臀桥.mp4
26-5.髋外展原理.mp4
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26-7.臀部训练总结.mp4
27-1.肩部肌肉详解.mp4
27-2.肩关节运动学.mp4
27-3.肩部动作1.mp4
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28-1.手臂前侧肌肉详解.mp4
28-2.手臂前侧训练逻辑.mp4
28-3.肱二头肌.mp4
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28-7.肱三头肌训练逻辑.mp4
29-1.课程介绍.mp4
29-2.会呼吸的盆底肌.mp4
29-3.盆底肌按摩完整版.mp4
29-4.盆底肌激活.mp4
29-5.盆底肌力量训练.mp4
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29-7.盆底肌总结.mp4
3-1.标准动作通用理论.mp4
4-1.理论1.mp4
4-10.飞鸟.mp4
4-11.上胸训练原理.mp4
4-12.上斜推胸.mp4
4-13.俯卧撑原理.mp4
4-14.俯卧撑.mp4
4-15.上胸俯卧撑.mp4
4-16.降阶俯卧撑.mp4
4-17.TRX胸部训练.mp4
4-18.胸部训练总结.mp4
4-2.理论2.mp4
4-3.理论3.mp4
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4-5.理论5.mp4
4-6.胸大肌要点.mp4
4-7.哑铃卧推.mp4
4-8.杠铃卧推.mp4
4-9.弹力带.mp4
5-1.背部肌肉功能及训练原理.mp4
5-10.单侧俯身划船.mp4
5-11.双侧俯身划船.mp4
5-12.窄距下拉.mp4
5-13.TRX划船.mp4
5-14.坐姿划船.mp4
5-15.硬拉（全背部）.mp4
5-16.直臂下压.mp4
5-17.背部训练总结.mp4
5-2.冈下肌和小圆肌.mp4
5-3.斜方肌上部.mp4
5-4.斜方肌中部.mp4
5-5.斜方肌下部.mp4
5-6.脊柱伸.mp4
5-7.硬拉.mp4
5-8.背阔肌居家训练.mp4
5-9.肩关节内收.mp4
6-1.股四头肌肌肉功能及训练原理.mp4
6-10.腘绳肌.mp4
6-11.直腿硬拉.mp4
6-12.腿弯举.mp4
6-13.腿部训练总结.mp4
6-14.我的训练-杠铃深蹲.mp4
6-2.深蹲.mp4
6-3.负重深蹲.mp4
6-4.TRX辅助.mp4
6-5.弓步蹲1.mp4
6-6.弓步蹲2.mp4
6-7.腿屈伸.mp4
6-8.股四头肌总结.mp4
6-9.股二头肌肌肉功能及训练原理.mp4
7-1.臀部肌肉功能及训练原理.mp4
7-10.弓步蹲.mp4
7-11.硬拉.mp4
7-12.宽距深蹲.mp4
7-13.臀部训练总结.mp4
7-2.站姿髋外展.mp4
7-3.侧卧髋外展.mp4
7-4.站姿髋伸.mp4
7-5.俯卧髋伸.mp4
7-6.变式深蹲.mp4
7-7.臀桥.mp4
7-8.后撤步.mp4
7-9.侧弓步.mp4
8-1.肩部三角肌肌肉功能与训练原理.mp4
8-2.三角肌前部1.mp4
8-3.三角肌前部2.mp4
8-4.三角肌中部1.mp4
8-5.三角肌中部2.mp4
8-6.三角肌后部1.mp4
8-7.三角肌后部2.mp4
8-8.推举.mp4
8-9.总结.mp4
9-1.手臂肱二头肌肌肉功能及训练原理.mp4
9-10.手臂肱三头肌肌肉功能及训练原理.mp4
9-11.俯身臂屈伸.mp4
9-12.颈后臂屈伸.mp4
9-13.仰卧臂屈伸.mp4
9-14.站姿臂屈伸.mp4
9-15.TRX三头.mp4
9-16.凳上反屈伸.mp4
9-17.窄距俯卧撑.mp4
9-18.窄推.mp4
9-19.肱三头肌训练总结.mp4
9-2.肱二头肌动作演示说明.mp4
9-3.弯举1.mp4
9-4.弯举2.mp4
9-5.弯举3.mp4
9-6.弯举4.mp4
9-7.弯举5.mp4
9-8.弯举6.mp4
9-9.肱二头肌总结.mp4