100-05哈林摇教学带练.mp4
10-1热神拉伸：灵活髋关节+激活肌肉(带讲解核心体能).mp4
101-作业《Boasty》.mp4
103-01热身拉伸+开肩灵活胸椎.mp4
104-02调整体态+拉背屈髋灵活肩膀.mp4
105-03肩胸胯的前后（挺含）.mp4
106-04肩胸胯的左右.mp4
107-05肩胸胯的四个方向综合跟练.mp4
109-01热身拉伸+开肩灵活胸椎.mp4
110-02调整体态+拉背屈髋灵活肩膀.mp4
111-03肩胸胯的四个方向的的点到线.mp4
112-04肩胸胯的Rolling.mp4
11-2调整体态：拉背屈髋讲解带练.mp4
113-05肩胸胯Rolling综合带练.mp4
115-01热身拉伸：灵活脊椎+激活肌肉.mp4
116-02调整体态：拉背屈髋+呼吸灵活脊椎.mp4
117-03马步蹲+脚踝力量训练.mp4
118-04胸胯基本功训练.mp4
119-05舞段《Dodat》舞蹈教学.mp4
120-06舞段《Dodat》口令分解.mp4
121-07舞段《Dodat》慢中快速合音乐.mp4
122-作业《Dodat》背面赏析.mp4
12-3开腿绕胯+并腿绕胯.mp4
124-01拉伸热身：灵活关节+激活肌肉.mp4
125-02呼吸放松灵活脊椎拉背屈髋调整体态.mp4
126-03芭蕾站姿—脚踝足弓力量传递训练.mp4
127-04腿胯律动训练-提脚摆胯.mp4
128-05胯部律动舞蹈-《Daddy》.mp4
129-06舞蹈《Daddy》教学.mp4
130-07舞蹈《Daddy》口令分解.mp4
131-08舞蹈《Daddy》慢中快速合音乐.mp4
132-作业：《Daddy》背面赏析.mp4
134-01热身拉伸+开肩灵活胸椎.mp4
13-4直腿绕胯+曲腿绕胯.mp4
135-02调整体态+拉背屈髋灵活肩膀.mp4
136-03WAVE四个点的练习（初级）.mp4
137-04WAVE的6个点链接训练（进阶）.mp4
138-05BadyWave综合带练.mp4
140-01热身拉伸+开肩灵活胸椎.mp4
141-02调整体态+拉背屈髋灵活肩膀.mp4
142-03Groove讲解+带练.mp4
144-01热身拉伸+开肩灵活胸椎.mp4
145-02调整体态+拉背屈髋延展脊椎.mp4
14-5绕胯出腿.mp4
146-03释放脖颈+激活颈部肌肉.mp4
147-04头部的前后讲解+带练.mp4
148-05头部的左右讲解+带练.mp4
150-1热身拉伸+开肩灵活胸椎.mp4
151-2调整体态+拉背屈髋灵活肩膀.mp4
152-3释放脖颈+激活颈部肌肉.mp4
153-4甩头讲解+带练.mp4
154-5俯身甩头讲解+带练.mp4
155-6甩头+直线、俯身甩头综合带练.mp4
15-6绕胯综合跟练.mp4
157-1热身拉伸：灵活关节+激活肌肉.mp4
158-2调整体态：呼吸灵活脊椎+拉背屈髋.mp4
159-3释放肩颈+激活颈部肌肉.mp4
160-4甩头基本功训练.mp4
161-5舞段《摇摆》教学.mp4
162-6舞段《摇摆》口令分解.mp4
163-7舞段《摇摆》慢中快速合音乐.mp4
164-作业《摇摆》背面赏析.mp4
166-01热身拉伸+开肩灵活胸椎.mp4
167-02调整体态+拉背屈髋灵活肩膀.mp4
168-03释放脖颈+激活颈部肌肉.mp4
169-04脖颈平移前后6个点讲解+带练.mp4
17-《foryou》初阶3慢速到原速跟音乐.mp4
170-05头部前钻讲解+带练.mp4
171-06头部前后钻综合带练.mp4
173-01热身拉伸+开肩灵活胸椎.mp4
174-02调整体态+拉背屈髋灵活肩膀.mp4
175-03释放脖颈+激活颈部肌肉.mp4
176-04脖颈平移左右讲解+带练.mp4
177-05头带肩膀侧钻讲解+带练.mp4
178-06颈部左右平移+侧钻综合带练.mp4
18-《foryou》初阶1舞蹈精讲带练.mp4
180-01热身拉伸+开肩灵活胸椎.mp4
181-02调整体态+拉背屈髋延展脊椎.mp4
182-03绷脚吸腿训练.mp4
183-04爵士步前后行进步讲解带练.mp4
184-05爵士步左右行进讲解带练.mp4
185-06十字交叉步讲解训练.mp4
186-07爵士步综合带练.mp4
188-1热身拉伸+开肩灵活胸椎.mp4
189-2调整体态+拉背屈髋延展脊椎.mp4
19-《foryou》初阶2慢速分解.mp4
190-3绷脚吸腿训练.mp4
191-4爵士摩登步伐1讲解带练.mp4
192-5爵士摩登步伐2讲解带练.mp4
194-1热身拉伸：灵活关节+激活肌肉+释放侧腰.mp4
195-2调整体态：拉背屈髋+呼吸放松灵活脊椎.mp4
196-3爵士脚步流动性训练.mp4
197-4爵士步前后行进+左右高转低训练.mp4
198-5爵士步组合《Downtownbaby》.mp4
199-6《Downtownbaby》口令分解.mp4
200-7《Downtownbaby》慢中快速合音乐.mp4
201-作业《Downtownbaby》背面.mp4
203-01热身拉伸+灵活关节.mp4
204-02调整体态+拉背屈髋延展脊椎.mp4
205-03释放脖颈+激活颈部肌肉.mp4
206-04正WAVE+前钻头复习带练.mp4
207-05头带WAVE讲解带练.mp4
208-06Wave+头带Wave综合带练.mp4
210-01热身拉伸+灵活关节.mp4
211-02调整体态+拉背屈髋延展脊椎.mp4
21-1热身拉伸：灵活关节+激活肌肉03.mp4
212-03释放脖颈+激活颈部肌肉.mp4
213-04头部侧钻复习+侧WAVE（平面）讲解带练.mp4
214-05侧Wave（侧立面）讲解带练.mp4
216-《Rideit》正面赏析.mp4
217-01《热身拉伸：呼吸灵活脊椎+拉伸激活肌肉.mp4
218-02拉背屈髋+调整体态.mp4
219-03舞蹈基本功训练.mp4
220-04正Wave+侧Wave训练.mp4
221-05正Wave+侧Wave训练2.mp4
222-06舞段《Rideit》组合带练.mp4
22-2调整体态：拉背屈髋讲解带练.mp4
223-07舞段《Rideie》口令分解.mp4
224-作业《Rideit》慢中快速合音乐.mp4
226-01热身拉伸+灵活关节.mp4
227-02调整体态+拉背屈髋延展脊椎.mp4
228-03手臂轨迹训练.mp4
229-04肩胸胯Rolling复习带练.mp4
230-05云手+云手绕胯讲解带练.mp4
232-01热身拉伸：灵活关节+激活肩背.mp4
233-02呼吸放松灵活脊椎+拉背屈髋调整体态.mp4
23-3坐顶胯+行走顶胯训练讲解带练.mp4
234-03手臂轨迹：直线训练+控制延伸.mp4
235-04手臂搭配胯部组合动作训练《外星人呱呱舞教学》1.mp4
236-05手臂搭配胯部组合动作训练《外星人呱呱舞教学》2.mp4
237-06舞段《外星人呱呱舞》带练.mp4
238-07《外星人呱呱舞》分解.mp4
239-08《外星人呱呱舞》慢中快速合音乐.mp4
240-打卡模板《外星人呱呱舞》背面赏析.mp4
242-01热身拉伸+灵活关节.mp4
243-02调整体态+拉背屈髋延展脊椎.mp4
244-03手臂轨迹训练.mp4
24-4行走绕胯训练讲解带练.mp4
245-04BadyWave复习带练.mp4
246-05海带手+Wave海带手讲解带练.mp4
248-01热身拉伸：拉肩开背+灵活胸椎.mp4
249-02调整体态：呼吸灵活脊椎+拉背屈髋训练蹲姿.mp4
250-03手臂线条训练.mp4
251-04身体+手臂线条训练.mp4
252-05舞蹈片段《吹梦到西洲》教学.mp4
253-06舞蹈《吹梦到西洲》口令分解.mp4
254-07舞蹈《吹梦到西洲》慢中快速合音乐.mp4
25-5行走顶胯+行走绕胯综合跟练.mp4
255-作业：《吹梦到西洲》.mp4
257-01热身拉伸+灵活关节.mp4
258-02调整体态+拉背屈髋延展脊椎.mp4
259-03肩胸胯的含挺复习带练.mp4
260-04反Wave讲解带练.mp4
261-05侧反Wave讲解带练.mp4
262-06反Wave+侧反Wave综合带练.mp4
264-01热身拉伸+激活肩背+灵活肩颈.mp4
265-02呼吸放松灵活脊椎+拉背屈髋调整体态.mp4
266-03头肩胸胯左右的点到线连接1：侧Wave连接训练.mp4
267-04头肩胸胯左右的点到线连接2：侧Wave训练.mp4
268-05胯胸肩头反向力量链接训练：侧反Wve训练.mp4
270-01热身拉伸：灵活关节+激活肌肉+拉伸侧腰腹.mp4
271-02呼吸放松灵活脊椎+拉背屈髋调整体态.mp4
27-1热身拉伸：灵活髋关节+激活臀腿肌肉.mp4
272-03胸胯侧腰腹训练：提胯并步.mp4
273-04侧反Wave激活：侧腰腹力量传递训练.mp4
274-05舞段《太阳》教学.mp4
275-06舞蹈《太阳》教学.mp4
276-07舞蹈《太阳》口令分解.mp4
277-08舞蹈《太阳》慢中快速合音乐.mp4
278-作业：《太阳》背面赏析.mp4
280-01热身拉伸：激活肩背+灵活肩胸.mp4
281-02呼吸放松灵活脊椎+拉背屈髋调整体态.mp4
282-03肩胸灵活链接训练.mp4
28-2调整体态：拉背屈髋讲解带练.mp4
283-04直立圆胸训练.mp4
284-05平行圆胸训练.mp4
286-01热身拉伸：灵活肩胸，激活后背力量.mp4
287-02调整体态：拉背屈髋+呼吸放松灵活脊椎.mp4
288-03胸部点到线的链接以及弹性发力到控制.mp4
289-04胸部训练舞段《十分钟》教学.mp4
290-05胸部舞段《十分钟》分解.mp4
291-06舞段《十分钟》慢中快速合音乐mp4.mp4
292-作业：《十分钟》背面赏析.mp4
29-3低重心顶胯（重心不偏移）讲解带练.mp4
294-01热身拉伸+灵活关节.mp4
295-02调整体态+拉背屈髋延展脊椎.mp4
296-03释放脖颈+激活颈部肌肉.mp4
297-04甩头+胯部Rolling复习带练.mp4
298-05甩头转胯讲解带练.mp4
299-06甩头转胯综合带练.mp4
2-课程介绍.mp4
301-01热身拉伸：激活臀腿+灵活关节.mp4
302-02调整体态：呼吸放松灵活脊椎+拉背屈髋.mp4
303-03肌肉力量训练：体能核心+臀腿胯根.mp4
304-04手胯力量组合训练.mp4
30-4低重心顶胯（重心偏移）讲解带练.mp4
305-05舞蹈《Bitch》教学.mp4
306-06舞蹈《Bitch》口令分解.mp4
307-07舞蹈《Bitch》慢中快速合音乐.mp4
308-作业《Bitch》背面.mp4
310-01热身拉伸+灵活关节.mp4
311-02调整体态+拉背屈髋延展脊椎.mp4
312-03头带WAVE复习带练.mp4
313-04俯身（蹲姿）Wave讲解带练.mp4
315-01热身拉伸+灵活关节.mp4
31-5顶胯综合带练.mp4
316-02调整体态+拉背屈髋延展脊椎.mp4
317-03绷脚立腿训练.mp4
318-04常用Step脚步1讲解训练.mp4
319-05常用Step脚步2（螃蟹步）讲解训练.mp4
321-01热身拉伸：灵活关节激活肌肉.mp4
322-02调整体态：拉背屈髋灵活脊椎.mp4
323-03绷脚立腿训练.mp4
324-04爵士舞常用蹲起动作.mp4
325-05爵士舞常用蹲起动作组合带练.mp4
327-01热身拉伸：灵活关节+拉伸侧腰腹+激活臀腿.mp4
328-02调整体态：呼吸灵活脊椎+拉背屈髋.mp4
329-03胯部基本功训练.mp4
330-04手臂轨迹训练.mp4
33-01热身拉伸：灵活髋关节+激活臀腿肌.mp4
331-05舞蹈组合《摩登爱情》教学.mp4
332-06舞蹈《摩登爱情》慢中快速合音乐2.mp4
333-07舞蹈《摩登爱情》口令分解.mp4
334-作业：《摩登爱情》背面赏析.mp4
336-01热身拉伸：拉伸臀腿+侧腰腹.mp4
337-02调整体态：呼吸灵活脊椎+拉背屈髋.mp4
338-03胸胯控制爆发训练.mp4
339-04胸胯+手臂控制爆发训练.mp4
340-05舞蹈组合《Champagne》教学.mp4
34-02拉背屈髋调整体态+呼吸放松灵活脊椎.mp4
341-06舞段《Champagne》口令分解.mp4
342-作业：《Champagne》.mp4
344-胯部开发-1胯部分离四个定点方向.mp4
345-胯部开发-2U型摆胯（左右）.mp4
346-胯部开发-3踩脚摆胯（开脚+并脚）.mp4
347-胯部开发-4U型（前后）摆胯.mp4
348-胯部开发-5开腿绕胯.mp4
349-胯部开发-6并腿绕胯.mp4
35-03马步蹲+脚踝力量训练.mp4
350-胯部开发-7翻转胯.mp4
351-胯部开发-8顶胯+坐顶胯.mp4
352-胯部开发-9行走顶胯.mp4
353-胯部开发-10行走绕胯.mp4
354-胯部开发-11绕胯并腿.mp4
355-胯部开发-12绕胯出腿.mp4
356-胯部开发-13胯部初级律动.mp4
357-胯部开发-14胯部律动摆胯（进阶）.mp4
359-胸部开发-1胸部的前后（挺含）.mp4
36-04顶胯组合训练.mp4
360-胸部开发-2胸部的左右（平移）.mp4
361-胸部开发-3胸部的（左右）高低.mp4
362-胸部开发-4胸部前后弹性爆发.mp4
363-胸部开发-5胸部（左右）高低的放松发力训练.mp4
364-胸部开发-6胸部画V字.mp4
365-胸部开发-7胸部的9个点训练.mp4
366-胸部开发-8直立圆胸1.mp4
367-胸部开发-9平行圆胸.mp4
368-胸部开发-10肩胸的分离.mp4
369-胸部开发-11胸部Wave+Groove.mp4
371-肩部开发-1肩部的高低（提沉）.mp4
372-肩部开发-2肩部的高低（跷跷板肩）.mp4
373-肩部开发-3抖肩(高低).mp4
375-头部开发-1头部的四个定点方向.mp4
376-头部开发-2左右前甩头.mp4
377-头部开发-3左右上甩头.mp4
378-头部开发-4左右后甩头.mp4
379-头部开发-5甩头Rolling.mp4
380-头部开发-6脖颈平移.mp4
38-1热身拉伸：灵活髋关节+激活臀腿肌肉（带核心不带讲解）.mp4
381-头部开发-7头部侧钻.mp4
382-头部开发-8头部前钻.mp4
383-头部开发-98字绕头.mp4
385-Wave-1Badywave.mp4
386-Wave-2头带WAVE.mp4
387-Wave-3反WAVE.mp4
388-Wave-4侧Wave.mp4
389-Wave-5侧反Wave.mp4
391-【Lovelovelove】1胯部综合代练.mp4
392-2《Lovelovelove》舞蹈教学.mp4
39-2调整体态：拉背屈髋讲解带练.mp4
393-3《Lovelovelove》口令分解.mp4
394-4《Lovelovelove》合音乐带练.mp4
395-【用情】1手部综合带练.mp4
396-2《用情》舞蹈教学.mp4
397-3《用情》口令分解.mp4
398-4《用情》合音乐带练.mp4
399-【五毒】1基本功训练.mp4
400-2《五毒》舞蹈教学.mp4
401-3《五毒》口令分解.mp4
402-4《五毒》合音乐带练.mp4
403-【我最红】甩头基本功训练1.mp4
40-38字绕胯讲解带练.mp4
404-2《我最红》舞蹈教学.mp4
405-【偷心】1热身拉伸：灵活关节+激活肌肉.mp4
406-2《偷心》头肩胸胯基本功训练.mp4
407-3《偷心》Wave律动+手臂基本功训练.mp4
408-4《偷心》舞蹈1-2八拍教学.mp4
409-5《偷心》舞蹈3-4八拍教学.mp4
410-6《偷心》口令分解.mp4
411-7《偷心》慢中快速合音乐.mp4
412-8《偷心》音乐拆解+质感提升.mp4
413-9《偷心》背面赏析.mp4
414-【Onemorelisttime】详细分解1.mp4
41-4摆胯律动（基础）讲解带练.mp4
415-2《Onemorelisttime》详细分解2.mp4
416-3《Onemorelisttime》质感提升.mp4
417-4《Onemorelisttime》慢中快速合音乐.mp4
418-【Zoom】基本功训练+舞蹈教学.mp4
419-【天竺少女】基本功训练+舞蹈教学.mp4
4-1热身拉伸：灵活髋关节+激活肌肉（无核心）.mp4
420-【Rasina】基本功训练+舞蹈教学.mp4
421-【Sayso】基本功训练1.mp4
422-2《Sayso》舞蹈教学.mp4
423-3《Sayso》和音乐带练.mp4
424-【Butterfly】1基本功训练.mp4
425-2《Butterfly》舞蹈教学.mp4
42-58字绕胯胯部律动综合带练.mp4
426-3《Butterfly》口令分解+和音乐带练.mp4
427-【Hotpink】1基本功训练+舞蹈教学.mp4
428-2《Hotpink》口令分解+和音乐带练.mp4
429-【RavingGeorge】1基本功训练+舞蹈教学.mp4
430-2《RavingGeorge》舞蹈教学+合音乐带练.mp4
432-《24小时都不够》初阶1.mp4
433-《24小时都不够》初阶2.mp4
434-《24小时都不够》初阶3.mp4
435-《Abcdefu》初阶1.mp4
436-《Abcdefu》初阶2.mp4
437-《Abcdefu》初阶3.mp4
438-《Becauseofyou》初阶2.mp4
439-《Becauseofyou》初阶3.mp4
44-《月满人归》正面赏析.mp4
440-《C哩C哩》初阶1.mp4
441-《C哩C哩》初阶2.mp4
442-《C哩C哩》初阶3.mp4
443-《Darkhorse》初阶1.mp4
444-《Darkhorse》初阶2.mp4
445-《Darkhorse》初阶3.mp4
446-《Dontstop》初阶2.mp4
447-《Dontstop》初阶1.mp4
448-《Dontstop》初阶3.mp4
449-《Downtownbaby》初阶1.mp4
450-《Downtownbaby》初阶2.mp4
45-01热身拉伸：呼吸放松灵活脊椎.mp4
451-《Downtownbaby》初阶3.mp4
452-《Forawayfromhome》初阶1.mp4
453-《Forawayfromhome》初阶2.mp4
454-《Forawayfromhome》初阶3.mp4
455-《Hrsandhrs》初阶1.mp4
456-《Hrsandhrs》初阶2.mp4
457-《Hrsandhrs》初阶3.mp4
458-《MyNeckMyBack》初阶1.mp4
459-《MyNeckMyNack》初阶2.mp4
460-《MyNeckMyBack》初阶3.mp4
46-02体态训练：拉背屈髋+灵活脊椎.mp4
47-03爵士舞基本功训练.mp4
48-04U型摆胯组合训练.mp4
49-05《月满人归》慢中快速合音乐.mp4
50-作业：《月满人归》背面展示.mp4
52-1热身拉伸+开肩灵活胸椎.mp4
5-2调整体态+拉背屈髋讲解+带练.mp4
53-2调整体态+拉背屈髋解锁肩胸.mp4
54-03胸部的前后（挺含）讲解带练1.mp4
55-04胸部的左右平移讲解带练1.mp4
56-05胸部4个方向综合带练.mp4
58-01热身拉伸+开肩灵活胸椎.mp4
59-02调整体态+拉背屈髋灵活肩膀.mp4
60-03胸部的上下讲解带练.mp4
61-04胸部的爆发讲解带练1.mp4
63-01热身拉伸：灵活关节+拉伸侧腰腹+激活臀腿.mp4
6-3胯部分离+四个定点方向训练.mp4
64-02调整体态：脊椎灵活+拉背屈髋加强蹲姿站姿.mp4
65-03手臂力量+轨迹训练.mp4
66-04胸胯灵活+链接训练.mp4
67-05舞蹈：《十分钟》教学带练.mp4
68-06舞蹈：《十分钟》口令分解.mp4
69-07舞蹈：《十分钟》慢中快速合音乐.mp4
70-作业：《十分钟》背面赏析.mp4
72-01热身拉伸+开肩灵活胸椎.mp4
73-02调整体态+拉背屈髋灵活肩膀.mp4
74-03肩膀的上下讲解带练.mp4
7-4u型胯讲解+带练.mp4
75-04高低肩讲解带练.mp4
76-05肩膀高低+高低肩综合带练.mp4
78-1热身拉伸：灵活关节+激活肌肉.mp4
79-2体态训练：灵活脊椎+调整体态.mp4
80-03肩膀的前后讲解带练.mp4
81-04抖肩讲解带练.mp4
82-05肩膀前后+抖肩综合带练.mp4
84-01热身拉伸+开肩灵活胸椎.mp4
85-02调整体态+拉背屈髋灵活肩膀.mp4
8-5胯部四个方向+u型胯综合训练.mp4
86-03肩膀的立圆讲解带练.mp4
87-04直立圆肩讲解带练.mp4
88-05肩部立圆+肩部Rolling综合带练.mp4
90-01热身拉伸+开肩灵活胸椎.mp4
91-02调整体态+拉背屈髋灵活肩膀.mp4
92-038字绕肩讲解带练.mp4
93-04哈林摇.mp4
94-058字绕肩膀+哈林摇综合带练.mp4
96-01拉背屈髋呼吸放松带动肩膀.mp4
97-02热身拉伸灵活关节释放肩颈.mp4
98-03肩胸两个点到三个点灵活训练.mp4
99-04肩胸手臂点线力量处理训练.mp4